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高考僅剩20天,考前心態調節及備考策略送給你!

2019-05-17 來源:學思教育 作者:本站編輯

距離2019全國高考還有二十來天,努力了這么久現在的你是否已經有了些許疲憊。但如果你咬牙堅持下去當下的每一天、每一分、每一秒都可能改變

距離2019全國高考還有二十來天,努力了這么久現在的你是否已經有了些許疲憊。

 

但如果你咬牙堅持下去當下的每一天、每一分、每一秒都可能改變命運!

 

在最后的時間里你只管努力,剩下的交給時間心態調節及積極備戰策略送給你

 

愿青春無悔高考,加油!

 

2019高考最后20天心態調節及備考策略送給你!可能改變命運!

減壓

 

高考前我們總會感到壓力和煎熬。它們不會自己從你身上邁過去,而是等著你去跨過。當壓力讓你喘不過氣,要記住,永遠給自己留一股向前的力。跑著跑著,就會看見光亮。

 

學會舒緩壓力,輕裝上陣!

 

認知減壓法

 

淡化成績,看重備考效果

 

模擬考試就是幫助自己找問題的考試。成績起伏,僅僅說明在這一階段中,你的學習效果還不足以立刻見效,現在的成績還不能反映你的能力水平。

 

以平常心對待高考,不要認為高考重于一切,高于一切。

 

2019高考最后20天心態調節及備考策略送給你!可能改變命運!

給自己積極的心理暗示

 

高三備考時信心是很重要的,除了給自己積極的心理暗示,還要在復習策略上調整,可以適當地降低自己的目標難度,讓自己收獲復習的成就感。

 

運動減壓法

 

科學安排生活,適當進行一些有氧運動,如,散步、做操、慢跑等。在這時你可以遠離一切煩瑣的事情,與內心單獨相處。

 

這樣不但有助于減輕壓力,也能及時消除疲勞。

 

2019高考最后20天心態調節及備考策略送給你!可能改變命運!

 

 

轉移減壓法

 

有意識地轉移注意力,如聽聽音樂、泡泡熱水澡,學習間隙與家人、朋友聊一些輕松愉快的話題,或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

 

暫時性地將注意力轉換到學習之外的地方,讓自己轉換一些情緒。

 

深呼吸減壓法

 

這個減壓法在考試之前和考試過程中都會被老師和家長提到。

 

記住它的要領:

 

(1)緩慢而有節奏的吸氣和呼氣;

 

(2) 緩慢而有節奏的吸氣,然后屏住呼吸1、2秒鐘, 再緩慢而有節奏的呼氣;

 

(3)呼氣時將嘴微微張開。

 

2019高考最后20天心態調節及備考策略送給你!可能改變命運!

 

 

積極心理暗示減壓法

 

每周找出一段自由安靜的時間,和自己來一次心靈對話,認真分析最近自己的狀態,將好的不好的方面都寫出來。并采用積極的語言暗示和鼓勵自己:

 

心中充滿自信地對自己說:

 

“人難,我難,我不畏難。”

 

“我一定能考出自己的最好水平。”

 

“時間從不會辜負努力的人!”

 

備考

 

最后一個月!這是你與夢想的距離。當一切塵埃未定,還請再堅持一下。高考當然不是人生的唯一出路,但總有一天,你會懷念那些上知天文,下曉地理,外可說英語,內可賞古文的歲月,也一定會感謝當年咬牙堅持的自己。

 

好好備考,一個月的時間也能讓你成為“黑馬”!

 

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做好總結,分析薄弱環節

 

做好考試分析,分析失分原因,細到知識點并提出改進措施及時間安排。

 

試卷發下來后,不要只注重成績,成績在它形成的時候就已經成為過去,而試卷中暴露的問題才是最有價值的,它就是你今后學習的方向,就是你提分的關鍵點所在。

 

明白不同科目、不同做題方式效果各有不同

 

1、精做和泛做的關系

 

精做是要做到完美,確保做一道題就是一次高質量的思維培養過程、解題習慣養成過程。做完后進行總結,若能舉一反三,更好。

 

做一道這樣的題目耗時很多,但是效果極好,一兩天能做一道便是很好。

 

泛做可能就是同學們所說的刷題,一般要有時間的限制,也要有一定的心理緊張感,做完馬上對答案。特點是能保證做題的數量,對于熟能生巧的目標有幫助。

 

2019高考最后20天心態調節及備考策略送給你!可能改變命運!

2、見效快與慢的關系

 

有些科目適合突擊,比如數學、地理等,有些學科不適合突擊,比如語文、英語。備考中容易對效果產生懷疑的同學,很多都是沒有注意到學科見效快慢的問題。

 

就說英語,猛學個一兩個星期,在接下來的考試中成績很可能沒有提高,這是正常的,因為英語見效慢,要有個過程。

 

3、平時做題與考場做題的關系

 

最理想的做法是,在平時的做題中讓自己處于緊張的狀態下,心理上也將平時的做題當成是考試。但是,能做到視平時如考場的同學真心不多,很多同學恰恰相反:平時做題過于放松,過于隨意,到了考場上卻因為緊張過度影響了思考和分析,發揮不出應有的水平。

 

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調節生物鐘

 

5月是調節生物鐘的關鍵時期,請做到以下幾點:

 

(1)嚴格作息;

 

(2)學習時間適度,并安排一個相對固定的休息、放松時間;

 

(3)力求在高考考試的時間段里學習(有助于考試的臨場發揮),在這種情況下熬夜對考試狀態的調整是極其不利的。

 

最后,提醒一下老師和父母,你們一句不經意的話,很有可能給孩子帶來巨大的心理壓力,所以還請給考生一個寬松的環境,讓他們找到最好的自己!

 

 


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